Rezepte mit ChatGPT erstellen: 10 Prompts zum Kopieren

Kein Plan fürs Abendessen, aber ein halb voller Kühlschrank? ChatGPT macht dir in Sekunden ein Rezept daraus. Wie gut es wird, hängt vor allem davon ab, wie du fragst.

Hier sind die vier Regeln für gute Rezept-Prompts, zehn Prompts zum Kopieren und die Fehler, auf die du achten solltest.

1. Sag, was du hast und was du willst

Je genauer, desto besser. „Mach mir ein Abendessen“ liefert Durchschnitt. „Mach mir ein schnelles Abendessen aus Kichererbsen, Spinat und Dosentomaten“ liefert ein Rezept, das du heute Abend kochen kannst.

2. Nenn deine Grenzen

Ein gutes Rezept passt zu deinem Abend, nicht nur zu deinen Zutaten. Sag dazu:

Zeit: „fertig in 20 Minuten“
Portionen: „für 2 Personen“
Ernährung: „vegetarisch“, „ohne Laktose“, „viel Protein“
Küche: „nur eine Pfanne“, „ohne Ofen“

3. Bestell das Format, nach dem du kochst

Bitte ausdrücklich um „erst die Zutaten mit Mengen in Gramm und Millilitern, dann nummerierte Schritte“. Ohne diesen Satz bekommst du manchmal Cups und Ounces, weil viele Rezepte, aus denen die KI gelernt hat, aus den USA stammen. Frag im Zweifel auch nach Zutaten aus dem deutschen Supermarkt, etwa Sahne statt „heavy cream“.

4. Verfeinere im Gespräch

Das erste Ergebnis ist ein Entwurf. Sag einfach, was dich stört:

„Tausch die Pilze gegen Zucchini.“
„Mach es schärfer.“
„Rechne es auf 4 Portionen um.“
„Was kann ich statt Sahne nehmen?“

10 Prompts zum Kopieren

Ersetze einfach die Teile in eckigen Klammern:

„Ich habe [Zutaten]. Schlag mir drei Abendessen vor, die ich in 30 Minuten kochen kann, und schreib das Rezept für das erste mit Mengen in Gramm.“
„Erstelle ein vegetarisches Rezept für 2 Personen mit mindestens 30 g Protein pro Portion.“
„Ich habe nur eine Pfanne und 20 Minuten. Was kann ich aus [Zutaten] kochen?“
„Schreib mir einen Wochenplan mit fünf Abendessen für 2 Personen, die sich möglichst viele Zutaten teilen, und eine Einkaufsliste, sortiert nach Supermarkt-Abteilungen.“
„Mach dieses Rezept vegan, ohne dass es nach Ersatz schmeckt: [Rezept einfügen].“
„Rechne dieses Rezept von 4 auf 2 Portionen um und gib alle Mengen in Gramm und Millilitern an: [Rezept einfügen].“
„Ich habe diese Reste: [Reste]. Was kann ich daraus machen, ohne einkaufen zu gehen?“
„Erstelle ein Meal-Prep-Rezept für drei Mittagessen, das auch am dritten Tag noch gut schmeckt.“
„Erklär mir Schritt für Schritt, wie ich [Gericht] koche, als hätte ich das noch nie gemacht.“
„Welche Beilage passt zu [Gericht]? Gib mir drei Vorschläge mit kurzem Rezept.“

Sind Rezepte von ChatGPT gut?

Für Alltagsgerichte oft erstaunlich gut. Ein paar Dinge solltest du trotzdem prüfen:

Mengen und Garzeiten. Die KI rechnet nicht, sie formuliert. Sehr kurze Garzeiten für Fleisch oder sehr lange für Gemüse sind ein Warnzeichen.
Backen. Beim Backen müssen Mehl, Flüssigkeit und Triebmittel genau zusammenpassen. Hier fährst du mit erprobten Rezepten besser.
Geflügel, Hack und Eier. Lieber vollständig durchgaren und im Zweifel ein Fleischthermometer nutzen, statt einer knappen Zeitangabe zu vertrauen.
Allergien. Versteckte Allergene übersieht die KI leicht, etwa Sardellen in Worcestershiresauce oder Nüsse im Pesto. Wer Allergien hat, prüft jede Zutat selbst.
Nährwerte. Kalorienangaben aus dem Chat sind Schätzungen, keine Messungen.

Rezepte speichern, statt sie im Chat zu verlieren

Das eigentliche Problem mit ChatGPT-Rezepten: Nach einer Woche sind sie irgendwo im Chatverlauf verschwunden. Du kannst sie in eine Notiz kopieren, oder du fragst gleich dort, wo du sie auch speicherst.

In Plateful ist ein KI-Chat eingebaut. Du fragst nach einem Rezept, und wenn es dir gefällt, speicherst du es mit einem Tipp in deiner Sammlung. Ein gespeichertes Rezept kannst du später anpassen lassen, etwa schärfer, vegan oder laktosefrei, und beim Kochen Fragen dazu stellen. Die Nährwerte pro Portion rechnet Plateful automatisch mit aus, und das Rezept legst du direkt in deinen Wochenplan.

Rezepte, die du schon in ChatGPT bekommen hast, kopierst du einfach als Text in Plateful.

Häufige Fragen

Kostet ChatGPT fürs Kochen etwas? Nein. Für Rezepte reicht die kostenlose Version völlig.

Kann ChatGPT einen Essensplan erstellen? Ja, Prompt 4 liefert einen Wochenplan samt Einkaufsliste. Speichere ihn nur irgendwo, wo du ihn beim Einkaufen wiederfindest.

Welche Sprache sollte ich nutzen? Deutsch funktioniert genauso gut wie Englisch. Wichtig sind nur die Mengen in Gramm und Zutaten, die es hier zu kaufen gibt.

Die beste Rezeptidee ist die, die du heute Abend kochen kannst. ChatGPT liefert sie in Sekunden, wenn du weißt, wie du fragst.